Universitas Alma Ata – Kalsium memainkan peran krusial dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Mineral ini membantu membentuk kristal keras yang memberikan kekuatan dan struktur pada tulang. Selain itu, sebagian kalsium juga diserap ke dalam darah untuk mendukung fungsi otot, jantung, darah, dan saraf. Namun, hampir 99 persen kalsium berada di tulang untuk menjaga kekuatan dan kesehatannya. Bagi orang yang berusia 50 tahun ke atas, asupan kalsium menjadi sangat penting. Pada usia ini, tulang mulai melemah dan memerlukan lebih banyak kalsium untuk memperkuat strukturnya. Jika asupan kalsium dari makanan tidak cukup, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang, yang dapat menurunkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Jadi, berapa banyak kalsium yang dibutuhkan untuk usia 50 tahun ke atas?
Secara umum, kebutuhan kalsium harian berbeda antara pria dan wanita. Pria usia 50 tahun ke atas disarankan untuk mengonsumsi 1.000 miligram (mg) kalsium per hari, sedangkan wanita memerlukan 1.200 mg kalsium per hari.
Sumber Kalsium Terbaik:
- Susu Produk susu adalah sumber kalsium yang sangat baik. Sebuah gelas susu (250 ml) mengandung sekitar 300 mg kalsium, baik itu susu skim, rendah lemak, atau susu murni. Produk susu lain seperti yogurt dan keju juga mengandung kalsium.
- Sayuran Berdaun Hijau Sayuran berdaun hijau tua, seperti brokoli, kangkung, dan sawi, merupakan sumber kalsium yang baik, terutama bila dikonsumsi mentah atau dikukus sebentar.
- Ikan Salmon dan Sarden Satu porsi ikan salmon atau sarden kalengan mengandung sekitar 200 mg kalsium, sebagian besar kalsium terdapat pada tulang lunak ikan.
- Sereal Sereal, pasta, roti, dan makanan lainnya yang terbuat dari biji-bijian dapat menambah asupan kalsium dalam diet Anda.
Sumber:
- https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20240710165109-255-1119757/berapa-jumlah-kalsium-harian-yang-dibutuhkan-usia-50-tahun-ke-atas
- https://www.freepik.com/free-photo/top-view-brain-booster-pills-still-life_65114685.htm#fromView=search&page=1&position=7&uuid=8b079dc0-84fa-457d-9a8b-6440b5164a11
