Universitas Alma Ata – Menjalani pola hidup sehat sangat penting untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan:
Hindari makanan berminyak, keripik, kue manis, dan minuman dengan kadar gula tinggi. Konsumsi berlebihan makanan dan minuman tersebut dapat menyebabkan penyakit kronis di masa depan. Berikut beberapa cara lainnya untuk menjaga kesehatan:
Mengatur Pola Makan Sehat
Menjaga pola makan sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Konsumsilah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan protein sebagai bagian dari asupan harian. Pastikan juga untuk mengonsumsi sumber zat gizi penting seperti:
- Vitamin C, yang terdapat dalam buah-buahan.
- Vitamin B6, yang ditemukan dalam daging ayam dan buah.
- Vitamin E, yang terdapat dalam almon dan bayam.
- Magnesium dan seng.
Memenuhi Asupan Cairan
Minumlah air sebanyak 8-10 gelas setiap hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain air putih, Anda bisa mendapatkan cairan dari buah-buahan yang kaya air, makanan berkuah, dan lainnya. Memenuhi cairan tubuh membantu melancarkan peredaran darah dan getah bening yang menjadi bagian dari sistem kekebalan tubuh.
Rutin Beraktivitas Fisik
Lakukan olahraga secara teratur agar tubuh tetap bugar dan sehat. Aktivitas fisik tidak hanya membakar kalori tetapi juga mengurangi stres dan menyegarkan pikiran. Jika Anda memiliki waktu terbatas, manfaatkan waktu di kantor untuk tetap aktif bergerak, seperti berjalan saat istirahat makan siang atau memilih naik turun tangga daripada menggunakan lift.
Cukupi dan Jaga Kualitas Tidur
Istirahat yang cukup adalah bagian penting dari menjaga kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih rentan terkena flu dibandingkan dengan yang tidur 6 jam atau lebih. Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko hipertensi, stres, atau depresi.
Hindari Kontak dengan Orang yang Sakit
Usahakan untuk menghindari kontak langsung dengan orang yang sedang sakit untuk mencegah penularan penyakit. Jika Anda sendiri sedang sakit, penting untuk mengurangi kontak dengan orang lain agar tidak menularkan penyakit.
Sumber:
- https://herminahospitals.com/id/articles/lakukan-ini-untuk-menutup-akhir-tahun-agar-tidak-mudah-sakit
- https://www.freepik.com/free-vector/illustration-healthy-lifestyle_2945081.htm#fromView=search&page=1&position=3&uuid=9302b181-2c35-4508-b22a-784740324139
