Tidur malam bukan hanya tentang memejamkan mata, tetapi juga memberikan tubuh dan pikiran kesempatan untuk pulih dan mengisi ulang energi. Dengan tidur yang cukup, kamu bisa kembali bangkit lebih bertenaga keesokan harinya. Tapi tahukah kamu bahwa waktu tidur yang tepat bisa berbeda-beda bagi setiap orang? Menemukan waktu tidur yang ideal sangat penting agar tubuh bisa mendapatkan manfaat maksimal dari istirahat yang kamu lakukan.
Kebutuhan Tidur Setiap Orang Itu Berbeda, Lho!
Tidak semua orang membutuhkan waktu tidur yang sama, lho! Kebutuhan tidur dipengaruhi oleh usia dan aktivitas harian kita. National Sleep Foundation memberikan panduan waktu tidur yang ideal berdasarkan kelompok usia, berikut ini:
- Bayi 0-3 bulan: 14-17 jam per hari
- Bayi 4-12 bulan: 12-15 jam per hari
- Balita 1-3 tahun: 11-14 jam per hari
- Balita 3-5 tahun: 10-13 jam per hari
- Anak 6-13 tahun: 9-11 jam per hari
- Remaja 14-17 tahun: 8-10 jam per hari
- Dewasa muda 18-25 tahun: 7-9 jam per hari
- Dewasa 26-64 tahun: 7-9 jam per hari
- Lansia 65 tahun ke atas: 7-8 jam per hari
Kapan Sih Waktu Tidur yang Tepat?
Penting untuk mengetahui kapan waktu tidur yang sesuai dengan rutinitas kamu. Menurut Healthline, waktu tidur yang ideal bergantung pada jam berapa kamu harus bangun. Misalnya, jika kamu perlu bangun pukul 05.00 pagi, sebaiknya tidur antara pukul 08.00 hingga 10.00 malam agar mendapatkan 7-9 jam tidur yang cukup.
Sebuah penelitian dalam European Heart Journal-Digital Health pada 2021 menunjukkan bahwa waktu tidur terbaik bagi orang dewasa adalah sekitar pukul 10 malam. Tetapi, ini bukan aturan yang kaku karena setiap orang punya kebiasaan tidur yang berbeda. Menurut ahli tidur, Colleen Lance dari Cleveland Clinic, yang lebih penting daripada waktu tidur tertentu adalah menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari.
Kunci Untuk Tidur Lebih Nyenyak
Daripada memaksakan tidur pada jam yang dianggap “ideal”, Dr. Lance menyarankan untuk menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun. Ritme sirkadian tubuh kita, atau jam biologis internal, akan lebih mudah beradaptasi jika kita tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika kamu disiplin dengan pola tidur, tubuh akan otomatis merasa lebih mudah untuk tidur dan bangun tanpa alarm.
Namun, jika pola tidur sering berantakan, ritme sirkadian bisa terganggu. Hal ini berisiko meningkatkan gangguan kesehatan seperti obesitas dan diabetes. Selain itu, kurang tidur juga menghambat proses pemulihan tubuh dan bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik, emosional, dan mental.
Baca Juga: https://almaata.ac.id/makanan-bikin-ngantuk-ini-dia-penyebabnya/
Tips Agar Tidur Kamu Lebih Berkualitas
Untuk tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas, coba tips-tips ini:
- Jaga Konsistensi Tidur: Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan.
- Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan bebas dari gangguan agar tidur lebih lelap.
- Hindari Makanan Berat Sebelum Tidur: Makanan berat atau kafein bisa mengganggu tidur kamu.
- Lakukan Relaksasi: Aktivitas seperti membaca buku atau meditasi bisa membantu tubuh lebih siap tidur.
Dengan memahami betapa pentingnya tidur yang cukup dan teratur, kualitas hidup dan kesehatan kamu akan meningkat secara signifikan. Jadi, pastikan kamu menemukan waktu tidur yang pas dengan kebutuhan tubuh kamu dan buatlah tidur sebagai prioritas untuk kehidupan yang lebih sehat dan penuh energi!
Author: Allif
Sumber Referensi : https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7717589/kapan-jam-tidur-malam-yang-baik-bagi-kesehatan
Sumber Gambar : https://www.freepik.com/free-photo/medium-shot-teenage-girl-hangover-ritual_58396741.htm#fromView=search&page=3&position=21&uuid=e0a8a706-1d80-4c45-8e59-81c6e33bcb6c
