Menjaga kesehatan otak sangat penting, terutama untuk mencegah penyakit seperti Alzheimer. Salah satu cara seru yang terbukti efektif adalah senam aerobik! Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga ini dapat mengurangi risiko Alzheimer, terutama bagi Anda yang memasuki usia matang atau paruh baya. Jadi, ayo mulai bergerak dan rawat kesehatan otak Anda dari sekarang!
Membantu Mencegah Alzheimer
Weili Xu, profesor dari Aging Research Center di Institut Karolinska Stockholm, menekankan pentingnya kebugaran kardiovaskular. Ia menjelaskan bahwa kebugaran ini berperan besar dalam menekan risiko demensia, bahkan pada individu yang memiliki faktor genetik Alzheimer. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa peningkatan kebugaran secara bertahap bisa menjaga kesehatan otak di berbagai usia.
Studi ini menemukan bahwa individu dengan kebugaran kardiorespirasi baik memiliki fungsi kognitif yang lebih optimal. Orang yang berada dalam kondisi fisik terbaik hanya memiliki risiko demensia sebesar 0,6 persen. Selain itu, kebugaran yang baik juga menunda kemunculan demensia hingga 1,5 tahun.
Mengapa Senam Aerobik Sangat Efektif?
Latihan aerobik secara rutin dapat meningkatkan kemampuan kardiorespirasi. Olahraga ini memperkuat paru-paru dan jantung serta meningkatkan asupan oksigen dalam tubuh. Selain itu, latihan ini memungkinkan Anda melakukan aktivitas berintensitas tinggi lebih lama tanpa mudah lelah. Orang yang melakukan senam aerobik secara teratur memiliki daya tahan kardiorespirasi lebih tinggi dan risiko Alzheimer 35 persen lebih rendah.
Ahli saraf preventif, Dr. Richard Isaacson, menegaskan bahwa genetika tidak menentukan segalanya. Setiap orang bisa meningkatkan kondisi tubuhnya dan melawan risiko genetik dengan menerapkan pola hidup sehat. “Olahraga bekerja seperti obat ajaib yang mampu meningkatkan fungsi otak,” jelasnya.
Baca Juga : Universitas Alma Ata Raih Akreditasi Unggul dari BAN-PT Sebelum Genap 9 Tahun
Manfaat Tambahan dari Senam Aerobik
Senam aerobik menawarkan banyak manfaat lain, seperti:
- Menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Mengurangi risiko kematian dini akibat berbagai penyakit kronis.
- Meningkatkan kemampuan kognitif, termasuk daya ingat dan kecepatan berpikir.
Cara Meningkatkan Kebugaran Kardiorespirasi
Untuk memperoleh manfaat optimal, lakukan senam aerobik secara teratur. Para ahli merekomendasikan latihan intensitas tinggi hingga membuat napas terasa berat dan sulit berbicara. Beberapa latihan yang bisa Anda coba adalah:
- Senam aerobik bersama teman untuk suasana lebih menyenangkan.
- Bersepeda untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
- Jalan cepat sebagai aktivitas ringan dengan manfaat besar.
Lakukan senam aerobik minimal 30 menit per sesi, lima kali seminggu. Kombinasikan latihan intensitas tinggi dan rendah untuk meningkatkan kebugaran hingga 79 persen.
Hal yang Perlu Diperhatikan
Penelitian ini bersifat observasional sehingga belum dapat membuktikan hubungan sebab-akibat langsung. Valentin Fuster, Presiden Mount Sinai Fuster Heart Hospital, menyarankan agar hasil penelitian ini diinterpretasikan dengan hati-hati. Orang dengan kebugaran kardiorespirasi rendah sering memiliki masalah kesehatan lain, seperti hipertensi, diabetes, dan obesitas. Oleh karena itu, menjaga kesehatan secara keseluruhan tetap menjadi langkah terbaik dalam mencegah Alzheimer.
Senam aerobik tidak hanya menyenangkan tetapi juga efektif menjaga kesehatan otak. Dengan rutin melakukannya, Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi diri dari berbagai penyakit kronis. Mulailah sekarang dan jadikan senam aerobik bagian dari gaya hidup sehat Anda!
Author: Allif
Referensi Artikel : https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20250123075833-255-1190477/studi-senam-aerobik-dapat-cegah-alzheimer/2
Sumber Gambar : https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-perempuan-kaum-wanita-peregangan-6926056/
