Universitas Alma Ata – Memulai hari dengan rutinitas yang tepat bisa berdampak besar pada kesehatan tubuh dan mental. Dr. Kien Vuu, dokter spesialis anti-aging, membagikan rutinitas paginya yang hanya memerlukan waktu 10 menit, namun efektif dalam menjaga vitalitas dan umur panjang.
Meski singkat, rutinitas ini mencakup hidrasi, olahraga ringan, latihan pernapasan, dan meditasi syukur — kombinasi yang terbukti membantu tubuh tetap bugar dan pikiran lebih fokus.
1. Hidrasi Sebelum Beraktivitas
Langkah pertama adalah minum air putih sebanyak 20–40 ml segera setelah bangun tidur. Dr. Vuu biasanya menambahkan perasan lemon atau sedikit garam Himalaya untuk menambah manfaat.
Kebiasaan ini membantu menghidrasi tubuh, melancarkan metabolisme, dan mempersiapkan sistem pencernaan sebelum makan. Ia juga menyarankan untuk terkena sinar matahari pagi agar ritme sirkadian tubuh tetap seimbang.
2. Gerakan Fisik Ringan
Selanjutnya, lakukan aktivitas fisik ringan untuk membangunkan tubuh. Dr. Vuu memilih dua jenis latihan:
-
Qigong, olahraga asal Tiongkok yang menggabungkan gerakan perlahan dan napas dalam. Gerakannya sederhana, seperti mengangkat bahu, memutar tubuh, dan menepuk dada. Latihan ini dipercaya dapat mengalirkan energi ke seluruh tubuh.
-
Burpee, kombinasi plank, push-up, dan squat-jump. Cukup lakukan 10–15 repetisi untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
Olahraga singkat seperti ini mampu meningkatkan fokus, memperbaiki suasana hati, dan memperkuat jantung.
3. Latihan Pernapasan untuk Relaksasi
Setelah olahraga, luangkan waktu 2–3 menit untuk latihan pernapasan. Dr. Vuu menggunakan teknik 4-7-8, yaitu menarik napas selama 4 detik, menahan selama 7 detik, dan menghembuskan perlahan selama 8 detik.
Teknik ini membantu menurunkan stres, menenangkan pikiran, dan mempersiapkan mental menghadapi hari yang padat.
4. Meditasi Syukur untuk Keseimbangan Emosi
Sebagai penutup, Dr. Vuu meluangkan waktu satu menit untuk bermeditasi sambil mempraktikkan rasa syukur. Ia menyebutnya sebagai kunci untuk menjaga kesehatan emosional.
Dengan merenungkan hal-hal yang patut disyukuri, tubuh akan melepaskan hormon oksitosin yang membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.
Penulis: Aizan
Sumber Berita: https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7721958/dokter-ungkap-kebiasaan-pagi-yang-bikin-panjang-umur-cukup-dilakukan-10-menit
Sumber Gambar: https://img.freepik.com/free-photo/smiley-woman-kitchen-front-view_23-2149894867.jpg?uid=R177498278&ga=GA1.1.1587324106.1747724745&semt=ais_hybrid&w=740
