Pilihan Makanan Tinggi Antioksidan adalah fondasi penting bagi aliran darah tubuh untuk berfungsi dengan optimal. Ketika aliran darah terganggu, berbagai efek samping seperti kelelahan hingga masalah jantung dapat terjadi. Namun, kabar baiknya adalah Anda dapat memperbaiki sirkulasi darah dengan cara alami, yaitu mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan.
Berikut adalah Pilihan Makanan Tinggi Antioksidan yang dapat membantu menjaga kelancaran aliran darah Anda:
- Teh Hijau dan Teh Hitam
Teh hijau mengandung polifenol yang melindungi lapisan endotel pembuluh darah, sedangkan teh hitam kaya akan katekin yang meningkatkan aliran darah. Menurut jurnal Circulation, teh memberikan manfaat signifikan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah. - Salmon
Salmon memiliki asam lemak omega-3 yang tidak hanya melindungi pembuluh darah tetapi juga mencegah penggumpalan trombosit. Kandungan ini juga ditemukan pada walnut, biji chia, dan biji rami. Dengan memasukkan makanan ini dalam menu Anda, kesehatan pembuluh darah dapat terjaga. - Sayuran Kucifer
Brokoli, kol, kembang kol, dan kubis mengandung nitrat yang berfungsi untuk:- Meningkatkan aliran darah.
- Mengendurkan pembuluh darah.
- Menurunkan tekanan darah.
Bakteri usus akan mengubah nitrat dalam sayuran ini menjadi senyawa yang melebarkan pembuluh darah.
- Buah Bit
Kaya akan nitrat alami, buah bit membantu pelepasan oksida nitrat yang meningkatkan aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus bit (sekitar 470 ml setiap hari) efektif dalam menurunkan tekanan darah. - Cokelat Hitam
Cokelat hitam mendukung pelepasan oksida nitrat melalui kandungan polifenolnya, yang pada akhirnya meningkatkan sirkulasi darah. Penelitian juga menyebutkan bahwa konsumsi 30 gram cokelat hitam per hari selama 15 hari dapat menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Pola Makan Sehat untuk Mencegah Batu Empedu
Mengapa Pola Makan Sehat Penting?
Dengan mengonsumsi makanan ini secara rutin, Anda bukan hanya melancarkan aliran darah tetapi juga mendukung kesehatan jantung serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, menjalani gaya hidup aktif akan memberikan hasil yang lebih optimal.
Penulis : Allif
Sumber Referensi : https://food.detik.com/info-sehat/d-7730476/5-makanan-tinggi-antioksidan-untuk-melancarkan-aliran-darah?single=1
