Olahraga malam setelah pulang kerja semakin menjadi pilihan populer bagi banyak orang yang ingin menjaga kesehatan tubuh. Dari berlari, jalan kaki, bermain sepak bola, hingga nge-gym, beragam aktivitas fisik bisa dilakukan untuk tetap bugar. Namun, baru-baru ini muncul kabar tentang seorang warganet yang mengalami serangan jantung saat nge-gym setelah bekerja, yang menimbulkan pertanyaan, apakah olahraga setelah kerja berisiko bagi kesehatan?
Dokter spesialis olahraga, Maria Lestari, menjelaskan bahwa olahraga setelah kerja sebenarnya aman dilakukan, asalkan dengan intensitas yang sesuai dan tubuh dalam kondisi yang cukup baik. “Intensitas olahraga dan pemulihan tubuh sangat penting. Tubuh perlu penyesuaian dan istirahat yang cukup untuk memproses aktivitas fisik,” ungkap Maria.
Namun, meski olahraga malam itu baik, kita tetap harus mengenali kondisi tubuh kita agar tidak memaksakan diri. Berikut adalah beberapa tips agar olahraga setelah kerja tetap aman dan efektif:
-
Perhatikan Asupan Sebelum, Selama, dan Setelah Olahraga
Untuk memastikan tubuh memiliki energi yang cukup, konsumsilah makanan ringan yang bergizi, seperti buah atau camilan sehat, sebelum olahraga. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi selama olahraga dan konsumsi makanan kaya protein setelahnya untuk mendukung pemulihan otot.
-
Pastikan Tidur yang Cukup
Tidur berkualitas selama 7-8 jam sangat penting untuk mempersiapkan tubuh agar tetap prima. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh lebih mudah lelah dan rentan cedera saat berolahraga.
-
Dengarkan Tubuh Anda
Jangan memaksakan diri jika tubuh merasa lelah atau ada rasa sakit. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan cepat atau yoga sebelum beralih ke latihan intensitas tinggi. Ini akan membantu tubuh beradaptasi dengan lebih baik.
-
Hindari Latihan Berlebihan
Latihan intensitas tinggi yang dilakukan secara berlebihan justru bisa membahayakan tubuh. Sebaiknya pilihlah latihan dengan intensitas sedang, seperti olahraga selama 30-45 menit secara rutin. Latihan yang konsisten lebih bermanfaat daripada sesi latihan berat yang jarang dilakukan. Jika Anda merasakan gejala seperti pusing, nyeri dada, atau sesak napas, segera hentikan aktivitas dan cari pertolongan medis.
-
Jangan Lupakan Pemulihan
Pemulihan adalah bagian penting dalam rutinitas olahraga. Pastikan Anda memberi tubuh waktu untuk beristirahat dan pulih setelah latihan agar bisa kembali bugar dan siap beraktivitas esok hari.
Olahraga setelah kerja bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan, namun penting untuk melakukannya dengan bijak. Pastikan Anda mengenali kondisi tubuh, memilih olahraga yang sesuai, dan memberi waktu pemulihan yang cukup. Dengan langkah-langkah yang tepat, Anda bisa meraih tubuh yang sehat dan bugar tanpa berisiko.
Baca Juga: https://almaata.ac.id/ubi-cilembu-makanan-sehat-dengan-rasa-manis-legit/
Penulis : Sindy
Sumber Referensi : https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20250103224328-255-1183620/olahraga-malam-setelah-pulang-kerja-aman-atau-berbahaya
