Olahraga tak selalu membutuhkan biaya mahal atau fasilitas khusus. Jalan kaki, aktivitas sederhana yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, memberikan manfaat besar, terutama untuk menjaga kesehatan jantung.
Menurut Dr. Deddy Hermawan Susanto, SpJP(K), FIHA, FAsCC, FAPSC, seorang spesialis jantung dan pembuluh darah dari Rumah Sakit Siloam Lippo Village, jalan kaki dengan kecepatan normal saja sudah cukup untuk mendukung kesehatan jantung. Ia menjelaskan, “Jalan kaki yang disarankan adalah jalan biasa dengan kecepatan standar. Tidak perlu terburu-buru. Cukup lakukan minimal 30 menit sehari sebanyak 5 kali seminggu.”
Namun, bagaimana cara mendapatkan manfaat maksimal dari berjalan kaki? Berikut adalah beberapa langkah praktis yang bisa Anda terapkan.
- Mulai dengan Perlahan
Tidak perlu langsung memaksakan diri. Anda dapat memulai dengan berjalan selama 5–10 menit pertama dalam kecepatan santai. Seiring waktu, tingkatkan kecepatan dan jarak tempuh Anda secara bertahap sehingga tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi tanpa tekanan berlebihan. - Tetapkan Tujuan Realistis
Agar rutinitas berjalan kaki tetap konsisten, tetapkan tujuan yang sesuai dengan kemampuan Anda. Misalnya, mulailah dari target kecil dan tingkatkan secara bertahap. Dengan konsistensi, hasil terbaik dapat dicapai. - Manfaatkan Waktu dengan Bijak
Jadwal yang padat sering menjadi alasan untuk melewatkan olahraga. Oleh karena itu, sisihkan waktu khusus di tengah rutinitas harian. Anda bisa berjalan kaki selama istirahat makan siang atau setelah bekerja di sore hari. - Ciptakan Suasana Baru
Bosan adalah tantangan terbesar dalam berolahraga. Untuk mengatasinya, eksplorasi rute baru seperti taman kota, area perumahan, atau jalur jogging bisa menjadi pilihan menarik. Suasana baru akan membantu Anda tetap termotivasi.
Baca Juga: Olahraga Malam Usai Kerja: Pilihan Tepat atau Berisiko?
Manfaat Besar, Langkah Kecil
Jalan kaki tidak membutuhkan waktu lama untuk menunjukkan hasil. Selain memperkuat jantung, aktivitas ini juga dapat meningkatkan mood, mengurangi risiko penyakit kronis, dan menjaga berat badan ideal. Maka dari itu, mengapa menunda? Ambil sepatu Anda, pilih rute favorit, dan nikmati setiap langkah menuju tubuh yang lebih sehat.
g, kebiasaan ini juga membantu meningkatkan mood, mengurangi risiko penyakit kronis, dan menjaga berat badan ideal. Jadi, tunggu apa lagi? Ambil sepatu Anda, pilih rute favorit, dan nikmati setiap langkah menuju tubuh yang lebih sehat.
Penulis : Allif
Sumber Referensi : https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7731331/5-cara-jalan-kaki-yang-bikin-jantung-sehat-termasuk-atur-waktu
Sumber Gambar : https://www.freepik.com/free-photo/athlete-park-outside-female-runner_1066950.htm#fromView=search&page=2&position=24&uuid=425798b8-14d7-48c1-914b-2b2f697dc4e8&new_detail=true
