Universitas Alma Ata – Awal tahun sering dijadikan momen refleksi untuk membentuk kebiasaan baru yang lebih sehat. Salah satu kebiasaan sederhana namun berdampak besar adalah membaca buku sebelum tidur. Tidak hanya memperluas wawasan dan meningkatkan kecerdasan, membaca buku juga memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental.

Di sisi lain, banyak orang lebih memilih menghabiskan waktu sebelum tidur dengan menonton TV atau bermain ponsel. Padahal, kebiasaan ini justru dapat mengganggu kualitas tidur karena paparan cahaya biru dari layar elektronik.

Dampak Cahaya Biru pada Tidur

Menurut para ahli, cahaya biru dari layar perangkat seperti ponsel atau tablet dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh, yaitu sistem biologis yang mengatur pola tidur dan bangun. Katherine Hall, seorang psikolog tidur, menjelaskan bahwa cahaya biru menekan produksi hormon melatonin—hormon yang berperan dalam menciptakan rasa kantuk. Akibatnya, otak tetap aktif dan membuat kita sulit tertidur.

Sebaliknya, membaca buku fisik menjadi alternatif yang jauh lebih menenangkan. Aktivitas ini mampu menenangkan pikiran dan tubuh, mempersiapkan kondisi optimal untuk tidur yang lebih nyenyak.membaca buku sebelum tidur

Manfaat Membaca Buku Sebelum Tidur

1. Membantu Tidur Lebih Cepat

Pertama-tama, membaca buku dapat mempercepat proses tertidur. Sebuah studi menunjukkan bahwa 42% orang yang membaca sebelum tidur mengalami peningkatan kualitas tidur, dibandingkan hanya 28% dari mereka yang tidak membaca sama sekali.

Namun demikian, hindarilah membaca melalui perangkat digital karena tetap memancarkan cahaya biru. Gunakan buku fisik dan pencahayaan lampu yang redup untuk menciptakan suasana tenang. Selain itu, pasang pengingat waktu tidur agar Anda tidak terlalu larut dalam cerita dan tetap mendapatkan waktu tidur yang ideal, yaitu 7–9 jam per malam.

2. Mengurangi Stres dan Menenangkan Pikiran

Berikutnya, membaca buku juga efektif dalam menurunkan tingkat stres. Penelitian dari University of Sussex menemukan bahwa membaca enam halaman buku dapat mengurangi stres hingga 68%. Dengan kata lain, aktivitas ini mampu mengalihkan perhatian dari kekhawatiran sehari-hari dan membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh.

Lebih lanjut, membaca juga mendorong produksi hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin. Ini menciptakan rasa tenang dan nyaman, yang sangat dibutuhkan sebelum tidur, terutama bagi mereka yang sering merasa gelisah di malam hari.

3. Meningkatkan Fungsi Kognitif

Tak hanya menenangkan pikiran, membaca buku juga memperkuat otak. Aktivitas ini sama efektifnya dengan bermain catur atau mengisi teka-teki silang. Membaca secara rutin dapat meningkatkan daya ingat dan memperkuat koneksi saraf otak.

Studi menunjukkan bahwa membaca secara konsisten mampu memperlambat penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia. Menariknya, saat membaca, berbagai area otak bekerja bersamaan—mulai dari bagian visual, emosi, hingga memori. Koneksi ini memperkaya pemahaman cerita, meningkatkan kreativitas, dan memperkuat daya ingat secara keseluruhan.


Kesimpulan

Kesimpulannya, menggantikan waktu layar dengan membaca buku sebelum tidur adalah langkah kecil yang membawa dampak besar. Tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga memperkuat fungsi otak dan membantu menurunkan stres. Oleh karena itu, menjadikan membaca buku sebagai rutinitas malam hari adalah investasi sederhana untuk kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik.

Penulis: Aizan
Sumber Berita: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20250103120621-255-1183417/terapkan-setiap-malam-ini-3-manfaat-hebat-membaca-buku-sebelum-tidur
Sumber Gambar: https://www.freepik.com/free-photo/woman-pygama-sitting-bed-reading-book_3213672.htm#fromView=search&page=1&position=39&uuid=e3294259-f3c2-4d97-8a92-afa228dafd76

1
Hubungi Kami
Scan the code
Silakan kirim pesan kepada kami melalui saluran ini.

Saluran ini dikhususkan untuk informasi terkait Penerimaan Mahasiswa Baru (PMB).
Untuk pertanyaan di luar PMB, silakan hubungi Customer Service kami melalui telepon di nomor:

📞 0274-434-22-88

Terima kasih atas perhatian Anda.