Universitas Alma Ata – Sembelit atau sulit buang air besar adalah kondisi yang umum namun tidak boleh dianggap sepele. Selain menimbulkan rasa tidak nyaman di perut, sembelit yang dibiarkan bisa memicu komplikasi serius, termasuk kanker usus besar. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya serat menjadi solusi efektif untuk melancarkan buang air besar sekaligus menjaga kesehatan pencernaan.
Menurut Dr. Karan Rajan, seorang dokter bedah sekaligus edukator kesehatan, ada beberapa makanan yang terbukti dapat memperlancar proses BAB secara alami. Berikut empat jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi secara rutin:
1. Kiwi
Pertama, buah kiwi merupakan sumber serat larut yang sangat baik. Kandungan seratnya membantu melembutkan tinja dan meningkatkan frekuensi buang air besar tanpa menimbulkan efek samping. Tak hanya itu, kiwi juga mengandung vitamin C yang bertindak sebagai antioksidan serta memiliki sifat anti-inflamasi.
Selain membantu melancarkan BAB, studi terbaru tahun 2023 mengungkap bahwa konsumsi buah-buahan seperti kiwi, jeruk, apel, dan semangka dapat menurunkan risiko kanker kolorektal—salah satu jenis kanker paling umum di dunia.
2. Kopi
Selanjutnya, kopi juga bisa menjadi solusi alami untuk sembelit. Minuman ini mengandung serat larut dan polifenol, yaitu senyawa antioksidan yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Polifenol berfungsi sebagai prebiotik yang penting untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus.
Tak hanya itu, kopi juga diketahui dapat merangsang motilitas usus, sehingga membantu mempercepat proses buang air besar. Meskipun begitu, Dr. Karan menyarankan untuk mengonsumsi kopi sebelum pukul 16.00 agar tidak mengganggu kualitas tidur.
3. Kacang-kacangan
Makanan berikutnya yang dapat memperlancar BAB adalah kacang-kacangan. Almond, walnut, dan pistachio merupakan contoh kacang yang kaya serat prebiotik. Serat ini membantu meningkatkan keragaman mikroba di dalam usus dan memperbaiki sistem pencernaan secara keseluruhan.
Dr. Karan menyarankan konsumsi sekitar 20-30 gram kacang per hari atau setara dengan 1/3 cangkir. Asupan ini juga membantu mengurangi risiko terkena kanker usus besar jika dikonsumsi secara teratur.
4. Yoghurt
Terakhir, yoghurt yang mengandung kultur hidup seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium sangat baik untuk kesehatan usus. Bakteri baik dalam yoghurt mampu memperbaiki sistem pencernaan dan meredakan gejala gangguan lambung seperti iritasi atau kembung.
Selain itu, yoghurt juga aman dikonsumsi oleh mereka yang memiliki intoleransi laktosa, karena kultur hidup membantu mencerna gula alami dalam susu. Dengan konsumsi rutin, yoghurt mendukung keseimbangan mikrobiota usus dan meningkatkan frekuensi buang air besar secara alami.
Kesimpulan
Dengan mengonsumsi makanan seperti kiwi, kopi, kacang-kacangan, dan yoghurt, Anda dapat membantu tubuh mengatasi sembelit secara alami. Tentunya, mengimbanginya dengan gaya hidup sehat seperti minum air putih cukup dan rutin berolahraga akan semakin mendukung kesehatan sistem pencernaan.
Penulis: Aizan
Sumber Berita: https://wolipop.detik.com/health-and-diet/d-7701500/sering-sembelit-dokter-ini-sarankan-4-makanan-yang-bikin-bab-lancar
Sumber Gambar: https://www.freepik.com/free-photo/man-sits-bed-with-stomachache-presses-his-stomach-with-his-hands_10317051.htm#fromView=search&page=1&position=1&uuid=7aa1feb2-992f-4f7e-9470-4c3660ac3fea
