Makanan seharusnya menjadi sumber energi yang membantu kita tetap aktif dan semangat sepanjang hari. Tapi, kenyataannya banyak orang merasa mengantuk setelah makan. Apakah Anda termasuk yang merasa lelah atau mengantuk setelah makan siang atau malam? Jika ya, ternyata ada beberapa alasan mengapa hal ini bisa terjadi. Mari kita simak penyebab-penyebab mengantuk setelah makan dan apa yang bisa kita lakukan untuk menghindarinya!
-
Jenis Makanan yang Kita Konsumsi
Beberapa makanan bisa memicu rasa kantuk. Menurut studi, makanan yang kaya akan lemak atau karbohidrat berlebihan sering kali dikaitkan dengan rasa mengantuk yang lama setelah makan. Selain itu, makanan yang mengandung hormon melatonin—yang dikenal sebagai hormon pengatur tidur—juga bisa membuat tubuh merasa lebih mengantuk setelah makan.
-
Ukuran Porsi Makanan
Pernahkah Anda merasa sangat lelah setelah menyantap porsi makan yang besar? Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak makanan yang dikonsumsi, semakin lama tubuh memprosesnya, yang bisa membuat kita merasa ngantuk. Misalnya, pada eksperimen dengan lalat buah, ditemukan bahwa semakin besar porsi makan, semakin lama waktu yang dibutuhkan lalat tersebut untuk “tertidur”. Meskipun penelitian ini dilakukan pada lalat, kemungkinan efek serupa bisa terjadi pada manusia.
-
Waktu Makan dan Ritme Sirkadian
Tubuh kita memiliki ritme sirkadian yang mengatur waktu tidur dan bangun. Pada waktu tertentu, tubuh kita akan merasa lebih lelah atau mengantuk, terutama antara pukul 1 siang hingga 4 sore. Jika Anda merasa mengantuk setelah makan siang, ini mungkin juga dipengaruhi oleh ritme alami tubuh Anda. Jadi, waktu makan juga berperan dalam rasa kantuk tersebut.
-
Resistensi Insulin
Penyebab lain dari rasa kantuk setelah makan adalah resistensi insulin. Ini terjadi ketika insulin dalam tubuh tidak dapat bekerja dengan baik untuk mengalirkan glukosa ke dalam sel tubuh, padahal glukosa adalah sumber energi utama. Ketika glukosa tidak dapat memberikan energi yang cukup, tubuh pun merasa lelah. Resistensi insulin ini bisa dipicu oleh kondisi seperti diabetes, pola hidup yang kurang aktif, stres, atau berat badan yang berlebihan.
-
Kondisi Kesehatan Tertentu
Beberapa kondisi medis juga bisa menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan setelah makan. Beberapa masalah kesehatan yang diketahui dapat memicu kelelahan setelah makan antara lain diabetes, anemia defisiensi zat besi, apnea tidur obstruktif, gangguan tiroid, serta masalah psikologis seperti kecemasan atau depresi.
Baca Juga: https://almaata.ac.id/mie-instan-setiap-hari-kesehatan-bisa-terancam/
Cara Mengatasi Rasa Ngantuk Setelah Makan
Jika Anda merasa sering mengantuk setelah makan, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi gejalanya:
- Makan dengan Porsi yang Teratur: Cobalah untuk tidak makan terlalu banyak dalam sekali waktu, agar tubuh tidak bekerja terlalu keras dalam mencerna makanan.
- Pilih Makanan Sehat: Pilih makanan yang mengandung banyak nutrisi dan serat, serta hindari makanan berat yang mengandung banyak lemak atau karbohidrat olahan.
- Perhatikan Waktu Makan: Jika memungkinkan, cobalah untuk makan lebih awal dan beri jeda waktu antara makan dan tidur.
- Aktivitas Fisik: Berjalan ringan setelah makan bisa membantu tubuh mencerna makanan lebih efisien dan mengurangi rasa ngantuk.
Dengan memperhatikan pola makan dan gaya hidup, Anda bisa menghindari rasa ngantuk setelah makan dan tetap merasa energik sepanjang hari!
Author: Allif
Sumber Referensi : https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7717020/merasa-lelah-dan-ngantuk-setelah-makan-bisa-jadi-ini-penyebabnya
Sumber Gambar : https://www.freepik.com/free-photo/child-eating-dirty-house_22120263.htm#fromView=search&page=1&position=1&uuid=6c09041f-e0b6-46b2-8efb-9b81e7262724
