Universitas Alma Ata – Memulai hari dengan kebiasaan yang tepat tidak hanya memberikan dorongan energi, tetapi juga berdampak besar pada kesehatan usus. Seperti yang kita tahu, usus yang sehat berperan penting dalam proses pencernaan, sistem kekebalan tubuh, dan bahkan kesehatan mental. Untuk itu, penting menerapkan rutinitas pagi yang mendukung fungsi saluran pencernaan secara optimal. Berikut ini beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan setiap pagi:
1. Sarapan Seimbang dengan Serat dan Protein
Pertama-tama, jangan lewatkan sarapan. Waktu makan ini sangat penting untuk mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas harian. Cobalah memilih menu yang mengandung serat dan protein, seperti yogurt Yunani dengan granola, atau wrap gandum utuh berisi telur, bayam, dan keju.
Selain itu, serat berfungsi sebagai prebiotik yang membantu pertumbuhan bakteri baik di usus. Sementara itu, protein mendukung produksi metabolit penting oleh mikrobiota, yang berguna untuk metabolisme dan sistem imun. Dengan kata lain, sarapan ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga menstabilkan kadar gula darah dan menjaga energi tetap konsisten sepanjang hari.
2. Segelas Air Setelah Bangun
Selanjutnya, biasakan minum segelas air putih segera setelah bangun tidur. Kebiasaan sederhana ini sangat bermanfaat untuk menghidrasi tubuh yang kehilangan cairan selama tidur. Tak hanya itu, air juga membantu proses pencernaan, seperti pemecahan makanan dan penyerapan nutrisi.
Di samping itu, air juga berkontribusi dalam menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Untuk mempermudah, Anda bisa meletakkan segelas air di samping tempat tidur agar langsung diminum saat bangun.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Kemudian, lakukan peregangan ringan atau berjalan kaki selama beberapa menit di pagi hari. Aktivitas ini membantu melancarkan aliran darah ke saluran cerna dan merangsang pergerakan usus. Terlebih lagi, jika dilakukan di bawah sinar matahari pagi, rutinitas ini juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
Sebagai informasi, ritme sirkadian yang sehat sangat penting untuk mendukung fungsi pencernaan yang optimal, termasuk penyerapan nutrisi dan pengaturan buang air besar.
4. Tambahkan Rempah ke dalam Kopi
Jika Anda pencinta kopi, pertimbangkan untuk menambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, kunyit, atau jahe ke dalam minuman pagi Anda. Pasalnya, rempah-rempah ini mengandung antioksidan yang tinggi, sehingga dapat membantu mengurangi peradangan dalam sistem pencernaan.
Sebagai contoh, kunyit dikenal efektif dalam menjaga kesehatan jantung dan usus, sedangkan jahe membantu meredakan gangguan lambung dan stres oksidatif.
5. Latih Mindfulness
Terakhir, cobalah memulai pagi dengan latihan mindfulness. Aktivitas ini membantu menurunkan stres, yang sering kali menjadi pemicu masalah pencernaan. Misalnya, Anda bisa melakukan pernapasan dalam, minum kopi sambil menikmati momen, atau melakukan peregangan secara perlahan dengan penuh kesadaran.
Dengan demikian, sistem saraf Anda akan lebih tenang, dan tubuh berada dalam kondisi optimal untuk menjalankan fungsi pencernaan.
Kesimpulan
Singkatnya, kebiasaan pagi yang sederhana dapat memberikan dampak besar terhadap kesehatan usus. Mulai dari sarapan bergizi, cukup minum air, hingga melatih mindfulness—semua bisa diterapkan dengan mudah. Dengan konsistensi, Anda bisa menjaga keseimbangan pencernaan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Penulis: Aizan
Sumber Berita: https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7718747/5-kebiasaan-pagi-hari-yang-bantu-tingkatkan-kesehatan-usus-mau-coba
Sumber Gambar: https://www.freepik.com/free-vector/team-tiny-doctors-checking-bowel-inflammation-people-examining-intestines-colon-digestive-system-flat-vector-illustration-health-medicine-concept-banner-landing-web-page_24644888.htm#fromView=search&page=1&position=46&uuid=e41a73b4-8540-4994-b0e6-325d8383a885
