Mengidam makanan manis tidak selalu disebabkan oleh rasa lapar atau kebutuhan tubuh akan gula. Sering kali, gula terasa menarik karena mampu merangsang pelepasan hormon di otak yang menimbulkan rasa senang dan nyaman.
Sayangnya, konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga beberapa jenis kanker. Karena itu, penting untuk mengontrol asupan makanan dan minuman manis dengan bijak.
Berikut ini 10 cara efektif yang bisa membantu Anda mengurangi konsumsi gula sehari-hari:
1. Pilih Camilan Sehat Sebelum Menyentuh Makanan Manis
Saat merasa lapar, keinginan untuk makan manis biasanya meningkat. Untuk mengatasinya, konsumsi camilan tinggi protein seperti kacang-kacangan atau yogurt. Ini membantu menahan rasa lapar sekaligus mengurangi keinginan makan gula.
2. Hindari Pemicu Kebiasaan
Kenali situasi yang sering memicu Anda mengonsumsi gula, seperti makan camilan manis saat menonton TV. Gantikan kebiasaan tersebut dengan pilihan lebih sehat, misalnya buah segar, dan jauhkan makanan manis dari jangkauan.
3. Tetap Aktif dengan Berjalan Santai
Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat mengalihkan perhatian dari keinginan makan manis. Selain itu, olahraga juga memicu pelepasan endorfin yang membuat suasana hati lebih baik.
4. Minum Air Putih
Terkadang, tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Minum segelas air saat keinginan makan muncul dapat membantu menekan keinginan mengonsumsi makanan manis.
5. Relaksasi dengan Mandi Air Hangat
Mandi air hangat dapat menenangkan tubuh, meningkatkan hormon dopamin dan serotonin, serta mengurangi dorongan emosional untuk makan manis akibat stres.
6. Cari Aktivitas Pengalih Perhatian
Jika Anda merasa bosan, carilah kegiatan lain yang menyenangkan seperti membaca, bermain game, atau menekuni hobi. Dengan begitu, fokus Anda akan berpindah dari makanan manis ke aktivitas positif.
7. Pastikan Tidur Cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan, sehingga meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori. Pastikan Anda mendapatkan tidur cukup agar tubuh tetap seimbang dan tidak mudah tergoda makanan manis.
8. Tetapkan Jadwal Makan Teratur
Makan secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini juga efektif dalam mengendalikan rasa lapar berlebih dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan manis.
9. Kelola Stres dengan Bantuan Profesional
Stres emosional sering kali membuat seseorang mencari pelarian melalui makanan manis. Jika stres sulit dikendalikan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional atau menggunakan teknik manajemen stres yang tepat.
10. Nikmati Makanan Manis Secara Bijak
Menghilangkan gula sepenuhnya bisa membuat keinginan makan semakin kuat. Sebagai gantinya, sesekali nikmati makanan manis dalam porsi kecil agar tetap merasa puas tanpa berlebihan.
Kesimpulan
Mengurangi konsumsi gula membutuhkan kombinasi pola makan sehat, tidur berkualitas, serta pengelolaan stres yang efektif. Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jika membutuhkan panduan lebih lanjut, konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan.
Sumber Informasi: https://www.antaranews.com/berita/4519840/10-cara-mengendalikan-konsumsi-gula?utm_source=antaranews&utm_medium=desktop&utm_campaign=related_news
Sumber Gambar: https://www.freepik.com/free-photo/donuts-decorated-icing-sprinkles-white-surface-top-view_6444470.htm#fromView=search&page=1&position=24&uuid=d80397d6-12a9-4dfd-bc1f-6172a05ba931
