Jalan kaki, olahraga yang mudah dilakukan dan nggak memerlukan peralatan khusus, ternyata memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Bagi kamu yang sibuk dengan berbagai aktivitas, berjalan kaki bisa menjadi pilihan sempurna untuk tetap menjaga kebugaran. Nggak perlu berjalan jauh atau menghabiskan waktu berjam-jam—cobalah berjalan santai selama 15-30 menit setiap hari di sekitar komplek rumah atau lapangan bola. Dengan rutin melakukannya, tubuh kamu akan merasakan manfaatnya!
Mau tahu apa saja keuntungan dari jalan kaki sehari-hari? Yuk, simak beberapa manfaat yang bakal kamu dapatkan!
Manfaat Jalan Kaki Sehari-Hari
-
Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, kamu bisa membantu membakar kalori dan lemak tubuh. Agar hasilnya lebih maksimal, jangan lupa juga untuk menjaga pola makan sehat dan cukup tidur. Kombinasi yang tepat dapat membantu kamu mencapai berat badan ideal.
-
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Tak hanya bagus untuk berat badan, jalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan jantung! Aktivitas ini termasuk latihan aerobik yang dapat meningkatkan aliran darah dan detak jantung. Berjalan selama 15 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol, yang sangat baik untuk mencegah penyakit jantung.
-
Memperkuat Tulang dan Otot
Berjalan kaki juga berperan dalam meningkatkan kepadatan tulang. Dengan berjalan 30 menit setiap hari, kamu bisa menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Ditambah dengan latihan kekuatan, kamu bisa memperkuat otot dan tulang secara bersamaan.
-
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Tahukah kamu? Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga lebih jarang sakit dan ketika sakit pun gejalanya lebih ringan dibandingkan mereka yang jarang bergerak.
-
Menyegarkan Pikiran dan Mengurangi Stres
Selain tubuh, jalan kaki juga baik untuk kesehatan mental! Aktivitas ini membantu melepaskan endorfin, hormon yang dapat memperbaiki suasana hati. Semakin sering kamu berjalan kaki, semakin baik juga mood kamu. Berjalan kaki secara rutin juga dapat menurunkan tingkat stres, depresi, dan kecemasan.
-
Meningkatkan Fungsi Otak
Bagi kamu yang ingin menjaga otak tetap tajam, jalan kaki adalah pilihan yang tepat. Berjalan secara rutin dapat meningkatkan fungsi kognitif, seperti memori dan kemampuan belajar. Bahkan, bagi orang dewasa yang lebih tua, berjalan kaki dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer.
-
Tidur Lebih Nyenyak
Bukan hanya tubuh yang merasa segar, tidur kamu juga akan lebih berkualitas. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga, termasuk berjalan kaki, memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan durasi tidur yang lebih panjang. Tidur yang nyenyak akan membuat kamu lebih segar di pagi hari.
Baca Juga: https://almaata.ac.id/9-manfaat-minum-air-jahe-setelah-makan-jangan-lewatkan/
Tips Berjalan Kaki untuk Pemula
Bagi orang dewasa, disarankan untuk berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang sekitar 150 menit per minggu. Jika kamu kesulitan mencari waktu, cobalah untuk berjalan kaki di pagi atau sore hari. Menurut penelitian, berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah sehari adalah jumlah yang ideal. Namun, kamu nggak perlu khawatir jika kamu nggak bisa langsung mencapai angka tersebut. Bahkan berjalan 2.500 langkah saja sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Jadi, mulai sekarang, jangan ragu untuk meluangkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari. Selain mudah, aktivitas ini membawa banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Pastikan untuk konsisten dan menjaga gaya hidup sehat agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan!
Author: Allif
Sumber Referensi : https://health.detik.com/kebugaran/d-7713735/7-manfaat-jalan-kaki-secara-rutin-bisa-turunkan-berat-badan
Sumber Gambar : https://www.freepik.com/free-photo/senior-man-as-runner-city-s-street-close-up-shot-legs-sneakers_12700800.htm#fromView=search&page=1&position=1&uuid=e24832a0-7864-499f-854b-00cc9ecad4a9
