5 Kebiasaan Mudah yang Bisa Mencegah Gagal Ginjal di Usia Muda

Universitas Alma Ata – Ginjal adalah organ kecil yang bekerja keras menyaring limbah dan kelebihan cairan dari darah, lalu mengeluarkannya lewat urine. Namun, jika ginjal tidak berfungsi dengan baik, kita bisa mengalami gagal ginjal. Jika ini terjadi, cuci darah akan menjadi rutinitas seumur hidup, kecuali jika kamu beruntung mendapatkan transplantasi ginjal. Nah, agar ginjal tetap sehat dan berfungsi maksimal, ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa kamu coba. Yuk, simak lima langkah mudah untuk menjaga ginjal tetap prima dan mencegah gagal ginjal, seperti yang dikutip dari Medical News Today.

5 Kebiasaan Untuk Menghindari Gagal Ginjal di Usia Muda

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Obesitas atau berat badan berlebih meningkatkan risiko gangguan pada ginjal. Oleh karena itu, kamu perlu menurunkan berat badan jika memiliki berat badan berlebih. Cara paling efektif adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan lebih aktif bergerak. Mengatur pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik dapat mengurangi risiko penyakit ginjal. Namun, bagi mereka yang sudah mengidap penyakit ginjal, penurunan berat badan harus dilakukan secara hati-hati. Hindari penurunan berat badan yang terlalu cepat atau diet ketat, karena hal tersebut bisa memperburuk kondisi ginjal.

2. Rajin Berolahraga

Olahraga tidak hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan ginjal. Dengan rutin berolahraga, kamu dapat menjaga kesehatan jantung, mengelola kadar gula darah, dan mempertahankan berat badan yang sehat. Semua ini membantu mengurangi risiko gagal ginjal. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang, untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

3. Berhenti Merokok

Merokok berdampak buruk pada kesehatan ginjal. Bagi orang yang sudah memiliki penyakit ginjal, kebiasaan merokok dapat memperburuk kondisi ginjal dan meningkatkan risiko kerusakan ginjal lebih lanjut. Selain itu, merokok juga meningkatkan risiko penyakit jantung, yang dapat merusak ginjal. Oleh karena itu, berhenti merokok adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan ginjal dan tubuh secara umum.

4. Mengontrol Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi menjadi salah satu penyebab utama kerusakan ginjal. Ketika tekanan darah melebihi 140/90 mmHg, terutama bagi penderita diabetes, risiko penyakit ginjal semakin tinggi. Oleh karena itu, sangat penting untuk memeriksa tekanan darah secara rutin. Jika tekanan darah sulit dikendalikan dengan gaya hidup sehat, konsultasikan dengan dokter mengenai kemungkinan penggunaan obat antihipertensi yang dapat membantu menurunkan risiko gagal ginjal.

5. Pilih Makanan yang Ramah untuk Ginjal

Diet sehat membantu menjaga kesehatan ginjal. Salah satu langkah penting adalah mengurangi konsumsi sodium karena diet tinggi sodium meningkatkan risiko penyakit ginjal dan jantung. Mengurangi asupan kalium dan fosfor juga disarankan, terutama bagi mereka yang sudah memiliki masalah ginjal. Sebagai gantinya, cobalah mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran hijau (bayam, brokoli), buah-buahan alami (hindari jus buah manis), serta mengurangi makanan yang digoreng dan mengandung banyak gula tambahan.

Baca juga : 5 Jus Buah yang Ampuh Tingkatkan Imunitas Saat Musim Hujan

Kesimpulan

Gagal ginjal adalah kondisi serius yang memengaruhi kualitas hidup seseorang. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal sejak dini dengan mengikuti kebiasaan sehat di atas. Dengan menjaga berat badan, rutin berolahraga, berhenti merokok, mengontrol tekanan darah, dan memilih makanan sehat, kamu dapat mengurangi risiko terkena penyakit ginjal. Jaga kesehatan ginjalmu, agar kamu bisa hidup lebih sehat dan panjang umur!

Penulis : Sindy

Sumber Referensi : https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7682349/5-kebiasaan-sederhana-cegah-gagal-ginjal-di-usia-muda-mudah-dilakukan 

Sumber Gambar : https://www.freepik.com/free-vector/doctors-studying-kidneys-donor-clinic-medical-persons-checking-human-organ-surgery-flat-illustration_16375074.htm#fromView=search&page=4&position=50&uuid=9ac0958d-aa59-419a-b5f9-d9aba5e2d939