Buah alpukat dikenal sebagai salah satu superfood berkat kandungan lemak sehat, vitamin, dan mineralnya yang melimpah. Tapi, apa sebenarnya manfaat alpukat bagi tubuh? Simak ulasan berikut untuk mengetahui sederet manfaat luar biasa alpukat untuk kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga mencegah osteoporosis.
Meski memiliki banyak manfaat, konsumsi alpukat tetap perlu dikontrol. Jika berlebihan, justru dapat berdampak buruk, seperti meningkatkan berat badan. Untuk informasi lebih lanjut, berikut adalah manfaat alpukat yang wajib Anda ketahui!
Manfaat Alpukat Untuk Kesehatan
-
Menjaga Kesehatan Jantung
Dalam setiap 100 gram alpukat, terkandung sekitar 76 mg fitosterol, senyawa yang membantu menyeimbangkan kadar kolesterol tubuh. Dengan kadar kolesterol yang terjaga, risiko penyakit jantung dapat diminimalkan. Jadi, tambahkan alpukat ke menu harian Anda untuk mendukung kesehatan jantung.
-
Mendukung Pembentukan Otot
Makan alpukat sebelum berolahraga bisa memberikan energi tambahan berkat kandungan lemak sehatnya. Selain membantu melawan rasa lelah, alpukat juga efektif mencegah kram otot, sehingga olahraga menjadi lebih maksimal.
-
Membantu Menurunkan Berat Badan
Kandungan serat yang tinggi dalam alpukat, sekitar 6-7 gram per setengah potong, membantu mengontrol nafsu makan. Ditambah lagi, vitamin B kompleks pada alpukat mendukung metabolisme tubuh, sehingga membantu penurunan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.
-
Menyehatkan Mata
Alpukat mengandung antioksidan alami seperti lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV. Asam lemak dalam alpukat juga membantu penyerapan antioksidan seperti beta-karoten, sehingga risiko degenerasi makula akibat usia dapat berkurang.
-
Melancarkan Sistem Pencernaan
Serat dalam alpukat juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan. Konsumsi alpukat dapat membantu mencegah sembelit, menjaga kesehatan usus, dan bahkan menurunkan risiko kanker usus.
-
Mengurangi Gejala Radang Sendi
Alpukat mengandung saponin, senyawa yang diketahui dapat mengurangi gejala peradangan sendi pada pinggang dan lutut. Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan manfaat ini dalam jangka panjang.
-
Mencegah Osteoporosis
Setengah buah alpukat mengandung sekitar 18% kebutuhan harian vitamin K. Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik dan mencegah kehilangan kalsium melalui urin, sehingga tulang tetap kuat dan sehat.
-
Menurunkan Risiko Kanker
Alpukat kaya akan fitokimia dan karotenoid yang memiliki potensi untuk memperlambat perkembangan sel kanker. Penelitian menunjukkan konsumsi alpukat secara rutin dapat menurunkan risiko kanker usus, paru-paru, dan kandung kemih.
-
Mendukung Kesehatan Kandungan
Kandungan folat pada alpukat sangat baik untuk mendukung perkembangan janin selama kehamilan. Asam lemak dalam alpukat juga mendukung diet sehat untuk ibu hamil.
-
Menurunkan Risiko Depresi
Folat tidak hanya baik untuk kehamilan, tetapi juga membantu mengurangi risiko depresi. Folat bekerja dengan mencegah penumpukan homosistein, senyawa yang dapat mengganggu aliran nutrisi dan darah ke otak.
Meskipun alpukat sangat bermanfaat, pastikan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum menambah alpukat dalam diet harian Anda.
Dengan konsumsi yang tepat, alpukat dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang mendukung tubuh tetap prima. Yuk, nikmati manfaat alpukat mulai hari ini!
Baca Juga: https://almaata.ac.id/6-makanan-ampuh-untuk-mencegah-batu-empedu-cobain-sekarang/
Author: Allif
Sumber Referensi : https://health.kompas.com/read/24L16160000468/apa-saja-manfaat-buah-alpukat-berikut-10-daftarnya-?page=all#page2
Sumber Gambar : https://www.freepik.com/free-photo/top-view-fresh-avocados-bucket-with-green-apples-limes-feijoas-isolated-wooden-wall_13665529.htm#fromView=search&page=2&position=10&uuid=66a49b3d-dc42-490c-8126-2a13c99e5725
